过年吃坚果不能超过这个量,否则会长胖

摘要:北京时间20200123关于【过年吃坚果不能超过这个量,否则会长胖】的具体情况和说明,让www.dfckwj.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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吃坚果会飞速长胖?

按量摄入坚果,是可以健康而不胖的。

坚果通常指的是富含油脂的种子类食物,一般分有两大类。一类是树坚果,比如杏仁、腰果、榛子、核桃、开心果、夏威夷果;另一类是种子,比如花生、葵花籽、南瓜子。

的确,坚果脂肪含量较高,大概在 46%~76%,但正常吃对量绝对不会胖。因为坚果含的大部分是不饱和脂肪,也就是「好的脂肪」。

该吃哪种坚果呢?哪种坚果最好?

一般来说,没有「哪种最好」的说法,不同的坚果营养优势不一样,比如:松子和巴旦木膳食纤维最丰富;开心果、碧根果和夏威夷果维生素 B1 含量出色;巴旦木在维生素 B2 含量上优势明显,是其他坚果好几倍;开心果、松子及巴旦木维生素 E 含量丰富。

建议各种坚果搭配着或换着吃。

每天吃多少?

最新中国居民膳食指南推荐:每天吃大豆及坚果类 25~35 克(不包括壳)。

核桃:吃 4~5 颗

巴旦木:吃 30 颗

夏威夷果:吃 8 颗

碧根果:吃 6 颗

腰果:吃 15 颗

开心果:吃一大把

松子:吃 2 把


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